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원장님 칼럼
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※ 불면증에 좋은 음식.
1. 닭고기.
닭고기는 트립토판을 가지고 있기 때문에 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
2. 꿀.
잠들기 몇시간 전에 허브차에 꿀을 넣어 마시는 것도 불면증에 좋습니다.
꿀의 포도당이 의식을 깨우거나 주의력을 높이는 등의 각성기능을 하는 호르몬 오렉신을
낮춰줍니다.
3. 통곡물.
불면증이 있다면 잠들기 전 통곡물 빵이나 토스트 한 조각을 먹어보세요.
통곡물이 인슐린을 생산해, 신경회로가 뇌에 트립토판을 전달할 수 있도록 도와줍니다.
(트립토판 : 진정제 역할을 하는 아미노산)
4. 바나나.
수면제 대신 바나나를 드시는 것도 좋은데요, 바나나는 깊은 수면에 필수적인 칼륨과 미네랄이 높은데다 천연진정제인 트립토판과 마그네슘을 가지고 있습니다.
5. 콩.
비타민B는 오랫동안 불면증을 치료하고 스트레스와 불안을 완화하는 것으로 알려졌습니다.
천연 비타민B 복합체를 찾는다면 콩을 드세요.
콩에는 B6, 나이아신, 엽산 등의 다양한 비타민B를 포함하고 있다.
6. 유제품.
수면을 유도하는 트립토판의 천연 공급원일 뿐만 아니라 유제품의 칼슘 함량은 트립토판의
효과를 더욱 높여줍니다.
7. 견과류.
견과류는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 수준을 높여주고 마그네슘과 트립토판도 갖고 있어요.
특히 호두, 아마씨, 호박씨, 해바라기씨는 높은 수준의 자연진정제를 포함하고 있습니다.
8. 귀리.
귀리는 신체의 수면과 각성주기를 조정하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 천연공급원 입니다.
잠들기 전에 간식이 필요하다면 적은 양의 오트밀이나 귀리 쿠키를 추천합니다.
9. 병아리콩(척피).
병아리콩은 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 많은 비타민 B6를 가지고 있습니다.
비타민 B6는 안정을 취하는데 도움을 주는 행복호르몬인 세로토닌을 생산하는데 중요한 역할을 합니다.
10. 요구르트.
요구르트는 숙면을 도와주는 호르몬 트립토판과 멜라토닌을 활성화 시키는 칼슘을 많이 포함하고 있어요.
11. 체리주스.
체리는 멜라토닌이 아주 높은데요, 연구에 따르면 체리뿐만 아니라 정기적으로 체리주스를 먹는 것이 불면증을 가진 사람들에게 자신의 수면주기를 조절하는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
12. 녹색잎채소.
녹색잎채소는 수면호르몬 생산에 중요한 칼슘을 많이 포함하고 있습니다.
13. 허브차.
허브는 진정 효과가 있기 때문에 카페인 없는 따뜻한 차를 한 잔 마시는 것은 숙면을 취하는데 많은 도움을 줍니다.
14. 포도.
2006년 연구에 따르면 메를로, 산조베제, 카베르네 같은 와인을 만드는데 사용되는 포도 품종에 높은 수준의 멜라토닌을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
15. 달걀.
달걀은 트립토판의 좋은 공급원으로 허브차 한잔과 삶은 달걀을 먹는 것이 수면에 도움이 됩니다.
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